1月12日，北京迎来了一场冬雪，而如期举行的1879公益行的线上沙龙直播间则依然温暖如春。

1879公益行讲师团讲师、国家三级心理咨询师、北京市社区心理服务顾问，家庭教育指导师，MBSR 正念导师郑亨莉老师为北京红枫妇女心理咨询服务中心（以下简称红枫中心）联络的失独家庭群体带来了主题为“疫情当下，如何应对负面情绪”的分享。

在新冠病毒肆虐的当下，老年人，尤其是独自生活的老年人群体，本身就属于抵抗力较弱的群体，如果本身有基础病，在罹患新冠之后还容易加剧基础病症状；另一方面，由于亲缘联系较一般家庭更少，作为重要支持来源的同龄人也往往是易感人群，他们也会更缺少社会支持。

因此郑老师从调理饮食、培养良好的生活习惯、应对负面情绪与找到归属感等三方面进行了分享。

调理饮食方面，老师建议老人们少食多餐，进食容易消化或帮助消化的食品，多吃蔬菜、水果，勤喝水，杜绝进食腐烂、过期的食品，半熟、生食品。保持食物种类丰富全面，均衡饮食，保证营养。

在养成生活习惯方面，郑老师讲了三个“一”：制定一个计划、钻研一件事情、找到一种支持。

老师提到，感染后和康复期间，可能本来就难以专注在一件事上，这也很正常，如果做不到也不用自责，如果一直难以调整状态，可以寻求帮助。

此外，郑老师提醒，老年人往往有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的共病，是本次疫情危重症及死亡病例的高发群体。因此，遵从医生的医嘱，按时、规律、规范服用药物，做好相关疾病的二级预防治疗是非常重要的。同时学会评估和监测自己病情变化，及时就医，不乱投医，不讳疾忌医。

最后，老师重点分享了心理调试的部分。老年人由于退休后活动和社交范围减小，生活重心改变，在一段时间内可能会感觉到不适应，具体表现可能包括安全感下降、容易出现失落感和空虚感等。

而在疫情下，可能还会出现疑病、焦虑、抑郁、强迫等表现。主要表现包括：听到各类疫情信息就莫名紧张，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重；有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗；多次反复洗手清洁，无法控制地想象自己被感染后的后果并感到痛苦，等等。

而压力本身也会加重躯体疾病产生的可能性，包括呼吸系统、内分泌、心血管系统、消化系统等。

针对这种情况，老师表示：如果出现情绪波动、失落、焦虑等情况，不要惊慌。

消极情绪的出现只是一个信号，提醒我们需要照顾和关怀内心的自己，比如适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。

告诉自己，这是面对危机的应激反应，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。

面对这种情况，老师给出了几条建议：

1.筛选信息源，面对繁芜庞杂甚至彼此冲突的信息，确认可靠的信息来源，控制信息摄入量，在情绪焦虑的时候适当远离网络，回归线下生活；

2. 找到兴趣爱好，进行放松和自我调试；

3. 获取社会支持，缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话、发条微信，提供力所能及的帮助，当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康;

4. 在陷入负面情绪无法自拔的时候，尝试通过正念冥想、蝴蝶拍等方法进行放松，将自己的身心抽离出来。

随后，郑老师分享了用于放松的肢体放松法、注意力转移法，以及用于记录自己情绪和想法的情绪监控技术和居家日记等。

比如，在肢体放松法中，可以使用搓手、拍脸等肢体动作转移自己的注意力，放松情绪。

而情绪监控技术则是指在每天固定的时间点（如起床-12点-傍晚18点-睡前）给自己的情绪打分，持续一段时间，然后将它们绘制成情绪曲线，就可以更直观地意识到“情绪有波动”这件事，并追溯情绪的变化趋势，从而在情绪低谷的时候更平和地看待它。

最后，老师分享了用于评估自己情绪的小测试，以及如何调节认知的方法，鼓励大家有余力的时候进行对比自测与练习。通过有意识地觉察和有耐心的练习，“沉溺于负面情绪”的状态是可以得到改善的。

疫情的肆虐对我们的身心都提出了挑战，同时，它也是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，重新进行价值排序，并和亲友与社会获得更紧密的联结。

最后，老师传达了“让我们一起筑牢心理防线、积极健康生活”的祝福。