3.2  营养均衡，保证碳水、蛋白、蔬菜、水果的摄入，其中，蛋白可以通过肉类（禽类、鱼虾）、蛋类、豆干、牛奶等途径摄入，还可以吃一点坚果。

3.3  考虑到前半程你可能会病得起不了身，可以囤一些几乎不用加工烹饪的熟食和小零食，这样可以保证你在饥饿和需要营养的时候至少可以保证基本摄入。

3.4  为了防止脱水和促进代谢，多多喝水，可以带个保温杯放在床头，随时喝两口补充水分。

3.5  有条件的话，在水中加一点电解质成分更佳（最常见的是盐，想要更方便可以直接购买现成的功能性饮料如脉动、宝矿力等，也能补充电解质，或者购买宝矿力粉，用水冲一冲就是熟悉的味道~）

3.6  虽然网上也有“既然酒精能消毒为什么我不干脆喝点酒，等酒醒了病也好了”的地狱笑话，但先不说喝下去的酒精远远达不到能够杀灭病毒的浓度，而这个时候饮酒更是会让病中本来就很忙碌的肝脏还要额外调拨“档期”来分解酒精，加重肝脏负担。

3.7  更重要的是，如果你还在吃药，千万不要和酒混在一起喝。

4.关于身体

4.1  用柠檬片泡点蜂蜜水，可以缓解咽部疼痛，蜂蜜糖浆可以包裹住咽喉处的黏膜，缓解炎症，此外也可以用冰饮镇痛（皮一下：冰激凌也管用哦！）

4.2  不过度用嗓，多多休息~

4.3  保证充足的睡眠，房间的光照不要过强，同时睡前减少蓝光屏（如手机、电脑屏幕）的使用。

4.4  如果经常咳嗽导致难以入睡，可以多垫一两个枕头，把头垫高一些，这样呼吸道会形成一个“斜坡”，黏液就不会“滞留”在呼吸道内刺激感受器，这样会睡得更舒服一些。

4.5  如果高热不退，除了退烧药之外，可以用毛巾蘸温水，敷在颈部、腋下，腹股沟等大动脉聚集的地方，可以快速散热。

4.6  有条件的情况下，多晒晒太阳可以帮助合成维生素D，有助于身体恢复。

4.7  哪怕转阴之后，身体也在缓慢地恢复中，因此别急着马上出去浪，让身体再休息一会儿。

5.关于心情

5.1  身体状态不好的时候，病痛可能会让注意力无法集中，或者很难做更复杂的思考，这可能会影响工作进度，并让你感觉到焦虑。

接受它，生病就是会这样，好好养好身体，未来才能够更好投入新一轮的工作。

5.2  如果你无法做到放下工作不管，可以降低对完成工作量的预估和期待值，以降低完不成带来的崩溃。

5.3   如果发现记忆力和注意力减退，可以使用备忘录和笔记这样的小工具帮助自己~

5.4  如果你躺在床上，感觉到“被整个世界抛下”，可以和身边有过类似经历的“病友”交流感受和应对方法，有助于缓解担忧和孤独。

5.5  重要的是，相信自己，会慢慢好起来的。

正如前文所说，面对这样可能会成为常态的大型流行传染病，也许我们需要学会接受和应对新冠带来的意外和不确定性，并在更多的了解的基础上去面对它。

奥密克戎对很多人来说，可能并没有轻松到可以仅仅用“大号流感”来形容，但经历之后，我们可能也会发现，它没有原先想象的那——么可怕。

也许在很长一段时间内，我们都要学会“与它共存”，但这也是一次难得的机会，让我们学着用勇气面对挑战、学着运用科学的精神和原则鉴别信息源、学会用团结的态度互相支持和鼓励。

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