感染新冠之后,照顾自己的4方面建议

2022-12-22 16:19:13258

最近的北京,大家的互相问候,已经从“你吃了吗”,变成“你阳了吗?” 而在其他城市,也有感染慢慢蔓延开来的趋势。

每个人不是感染了,就是在正在感染的路上,连小编也不幸“中招”,体温一度飙升到39度,感觉自出生以来第一次这么暖和过。

而在病过这么一遭之后,最大的感想是,比起疾病本身,其实真正造成困扰的,是对疾病的未知和恐惧。

当你已经提前对它有了了解,并做好了准备时,你会发现它并没有那么可怕。

因此,这篇文章也想帮助大家增进对新冠的了解,并且帮助在病中的你更好地照顾自己。

 

1.关于病程

综合小编自己的经历,以及身边亲友和同事的痊愈过程,最先有不适的往往是咽喉处,有异物感,发干发痒,一天左右就开始发热,并带来头疼(小编自己感觉脑中好像有个小电钻,在某个点上一跳一跳地搅动,疼得很有特点)、全身肌肉的酸痛、乏力,可能还会有腹泻等肠胃症状。

退烧后,会继续“嗓子吞刀片”,也陆续出现类似于感冒的症状,如咳嗽咳痰、鼻塞流鼻涕等,可能还会伴随味觉、嗅觉的消退,差不多病程持续一周即可恢复。

整体来说,奥密克戎的症状还是很有“秩序”的,因此对照着日程,基本上可以知道自己即将要出现什么症状,提前做好准备。

一般来说,要到退烧之后,抗原试剂才会显示阳性,所以当出现喉痛,但抗原显示阴性的时候,也不要掉以轻心。

(注:具体症状的表现会根据每个人的体质而有所不同,可能有的症状表现得比较轻微或者更严重,但无论如何,都希望你能根据下面的建议照顾好自己)

 

2.关于服药

2.1  退烧药、感冒药、止咳药等各有其作用,每类药物最多吃一种。

2.2  注意辨别药物成分,尤其是复方药和中成药,可能会有同类成分,不要混吃、多吃,超过剂量会对身体有害,严格遵守说明书上的剂量服用。

2.3  发烧是免疫系统杀灭病毒的副产物之一,不用过度恐慌担忧,但另一方面,也没有必要为了硬撑而不吃退烧止痛药,体内环境长期维持过高温度也会对身体有害。

2.4  市面上最常见的退烧止痛药为布洛芬和对乙酰氨酚两大类,很多感冒药也有对乙成分。相对来说,对乙虽然维持时间相对短,但起效更快,适用性也更广,但如果肝功能受损,则慎用含有对乙酰氨酚成分的退烧药。

2.5  如果你现在还在服用精神类药物,比如服用5-羟色胺再摄取抑制剂类抗抑郁药,比如氟西汀、舍曲林等等,需要避免与布洛芬合用,会有增加胃出血的风险;而它也需要避开止咳药中的右美沙芬成分,否则可能会加重右美沙芬的不良反应;

如果右美沙芬与单胺氧化酶抑制剂(如托洛沙酮、苯环丙胺)合用,可能会导致高热、昏迷。

(注:本节只做建议,服药时请严格遵守医嘱,并参考说明书上的建议和禁忌)

3.关于饮食

3.1  发烧的时候可能因为疼痛胃口不好,这个时候也要尽量保证营养,可以吃一些容易消化且好做的流食,比如面汤、粥等。

3.2  营养均衡,保证碳水、蛋白、蔬菜、水果的摄入,其中,蛋白可以通过肉类(禽类、鱼虾)、蛋类、豆干、牛奶等途径摄入,还可以吃一点坚果。

3.3  考虑到前半程你可能会病得起不了身,可以囤一些几乎不用加工烹饪的熟食和小零食,这样可以保证你在饥饿和需要营养的时候至少可以保证基本摄入。

3.4  为了防止脱水和促进代谢,多多喝水,可以带个保温杯放在床头,随时喝两口补充水分。

3.5  有条件的话,在水中加一点电解质成分更佳(最常见的是盐,想要更方便可以直接购买现成的功能性饮料如脉动、宝矿力等,也能补充电解质,或者购买宝矿力粉,用水冲一冲就是熟悉的味道~)

3.6  虽然网上也有“既然酒精能消毒为什么我不干脆喝点酒,等酒醒了病也好了”的地狱笑话,但先不说喝下去的酒精远远达不到能够杀灭病毒的浓度,而这个时候饮酒更是会让病中本来就很忙碌的肝脏还要额外调拨“档期”来分解酒精,加重肝脏负担。

3.7  更重要的是,如果你还在吃药,千万不要和酒混在一起喝。

 

4.关于身体

4.1  用柠檬片泡点蜂蜜水,可以缓解咽部疼痛,蜂蜜糖浆可以包裹住咽喉处的黏膜,缓解炎症,此外也可以用冰饮镇痛(皮一下:冰激凌也管用哦!)

4.2  不过度用嗓,多多休息~

4.3  保证充足的睡眠,房间的光照不要过强,同时睡前减少蓝光屏(如手机、电脑屏幕)的使用。

4.4  如果经常咳嗽导致难以入睡,可以多垫一两个枕头,把头垫高一些,这样呼吸道会形成一个“斜坡”,黏液就不会“滞留”在呼吸道内刺激感受器,这样会睡得更舒服一些。

4.5  如果高热不退,除了退烧药之外,可以用毛巾蘸温水,敷在颈部、腋下,腹股沟等大动脉聚集的地方,可以快速散热。

4.6  有条件的情况下,多晒晒太阳可以帮助合成维生素D,有助于身体恢复。

4.7  哪怕转阴之后,身体也在缓慢地恢复中,因此别急着马上出去浪,让身体再休息一会儿。

 

5.关于心情

5.1  身体状态不好的时候,病痛可能会让注意力无法集中,或者很难做更复杂的思考,这可能会影响工作进度,并让你感觉到焦虑。

接受它,生病就是会这样,好好养好身体,未来才能够更好投入新一轮的工作。

5.2  如果你无法做到放下工作不管,可以降低对完成工作量的预估和期待值,以降低完不成带来的崩溃。

5.3   如果发现记忆力和注意力减退,可以使用备忘录和笔记这样的小工具帮助自己~

5.4  如果你躺在床上,感觉到“被整个世界抛下”,可以和身边有过类似经历的“病友”交流感受和应对方法,有助于缓解担忧和孤独。

5.5  重要的是,相信自己,会慢慢好起来的。

 

正如前文所说,面对这样可能会成为常态的大型流行传染病,也许我们需要学会接受和应对新冠带来的意外和不确定性,并在更多的了解的基础上去面对它。

奥密克戎对很多人来说,可能并没有轻松到可以仅仅用“大号流感”来形容,但经历之后,我们可能也会发现,它没有原先想象的那——么可怕。

也许在很长一段时间内,我们都要学会“与它共存”,但这也是一次难得的机会,让我们学着用勇气面对挑战、学着运用科学的精神和原则鉴别信息源、学会用团结的态度互相支持和鼓励。

 

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